por Beatriz Nantes
Para muitas mães, a maternidade deveria ser uma jornada compartilhada. No entanto, em diversos lares, o que era para ser uma parceria acaba se transformando em uma maternidade dupla — onde a mãe, além de carregar as responsabilidades emocionais e físicas dos filhos, ainda assume grande parte das tarefas domésticas e da logística familiar.
Se você já se sentiu assim, saiba que não está sozinha. O desequilíbrio na divisão de tarefas é uma realidade comum, mas que pode — e precisa — ser enfrentada para criar um ambiente mais saudável e justo para todos.
Hoje, vamos refletir sobre os desafios da maternidade dupla, entender as raízes desse problema e explorar soluções práticas para criar uma parceria de verdade.
O que é a maternidade dupla?
A maternidade dupla acontece quando as mães acabam sobrecarregadas não apenas pelas tarefas relacionadas aos filhos, mas também pelas demandas da casa e do relacionamento. Isso pode ocorrer por vários motivos:
Crenças culturais e sociais: Muitas vezes, as mulheres ainda são vistas como as principais responsáveis pelo cuidado dos filhos e da casa.
Falta de diálogo claro entre o casal: A ausência de uma comunicação aberta sobre responsabilidades pode deixar a divisão desigual.
Sobrecarga mental invisível: Planejar consultas médicas, organizar as mochilas das crianças, lembrar aniversários e detalhes da rotina são tarefas que consomem energia e, frequentemente, passam despercebidas.
Essas dinâmicas acabam exaustivas e podem gerar frustração, ressentimento e até impactar a relação do casal.
Como identificar se você está sobrecarregada
Você sente que está constantemente exausta, física e mentalmente? Percebe que as tarefas domésticas e responsabilidades parentais caem, na maior parte do tempo, sobre você? Se a resposta for “sim”, é hora de buscar formas de reequilibrar a parceria.
Os sinais mais comuns da maternidade dupla incluem:
Sentimento de estar sozinha, mesmo em um relacionamento;
Irritabilidade constante ou sensação de "ninguém me ajuda";
Falta de tempo para si mesma;
Frustração com o parceiro pela falta de participação ativa.
Soluções práticas para transformar a dinâmica
Não existe uma solução mágica, mas pequenas mudanças podem trazer mais equilíbrio e leveza. Aqui estão algumas sugestões:
Tenha uma conversa aberta e honesta: Chame seu parceiro para uma conversa franca. Explique como você se sente e quais mudanças gostaria de ver. Use frases como “Eu me sinto sobrecarregada quando…” em vez de culpar, para criar um diálogo construtivo.
Liste todas as tarefas: Às vezes, o desequilíbrio acontece porque a sobrecarga mental não é visível. Faça uma lista das tarefas — desde trocar fraldas até organizar consultas médicas — e divida-as de forma justa.
Crie rotinas e calendários compartilhados:Ferramentas como calendários digitais ou quadros na cozinha ajudam a visualizar as responsabilidades de cada um e reduzem esquecimentos ou discussões.
Acompanhe e ajuste:Após dividir as tarefas, acompanhe como está funcionando e faça ajustes conforme necessário. A divisão deve ser fluida, respeitando os momentos e desafios de cada um.
Reduza a perfeição e terceirize quando possível:Nem tudo precisa ser feito exatamente do seu jeito. Permita que o parceiro participe, mesmo que ele faça as coisas de maneira diferente. E, se puder, delegue algumas tarefas: contratar ajuda doméstica ou pedir apoio de familiares pode aliviar a rotina.
Envolva os filhos na rotinaD: ependendo da idade, as crianças podem assumir pequenas responsabilidades, ajudando a distribuir o peso do dia a dia.
Transformando a maternidade em parceria
Dividir as tarefas não significa apenas reduzir a carga de uma das partes, mas criar uma dinâmica mais saudável, onde ambos se sentem valorizados e conectados. Para isso, é essencial trabalhar em conjunto, com empatia e paciência.
Se você sente que a comunicação em casa está difícil ou que as dinâmicas familiares precisam de ajustes, saiba que o MamaE Estratégias para Mães Conectadas pode te ajudar. Oferecemos Psicoterapia de Casal, Terapias em Grupo e ferramentas práticas para transformar sua rotina e fortalecer as relações dentro do lar.
Caminhando juntos: Porque parceria é o que fortalece uma família
A maternidade não deveria ser uma jornada solitária dentro de uma relação. Quando a carga é dividida de forma justa, todos ganham: a mãe se sente mais leve, o parceiro mais engajado, e os filhos crescem em um ambiente onde o trabalho em equipe é valorizado.
E, se você sente que está carregando o peso de duas pessoas, respire fundo. É possível mudar essa dinâmica, construir novos hábitos e, aos poucos, criar um equilíbrio que respeite as necessidades e limites de todos.
Aqui no MamaE, acreditamos que nenhuma mãe precisa enfrentar a maternidade sozinha. Vamos construir juntas essa parceria?
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